Seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout na večer pro lepší spánek a zdraví

led, 22 2024

Početí potravin a jejich vliv na spánek

Ať už jste celý den naháněli deadline, trávili čas s rodinou, nebo jen relaxovali, večer přichází stejně pro všechny. A s večerem i otázka: Co si dám dnes na večer? Je dobré si pamatovat, že některé potraviny mohou mít značný vliv na náš spánek a celkovou pohodu během noci. Tělo se po západu slunce přepíná do režimu odpočinku a regenerace, a některé potraviny mu v tom mohou zabránit.

Nemluvě o tom, že těžká nebo špatně zvolená večeře nám může způsobit nepříjemnosti jako jsou žaludeční pálení, nespavost či přírůstek na váze. Jsou to nepřátelé, které nechceme potkávat každou noc. To, co konzumujeme, by mělo být lehce stravitelné a nezatěžovat organismus, abychom se ráno probudili svěží a odpočatí.

Těžké obědy versus lehké večeře

Každý vidlák ví, že hlavní jídlo by mělo být v polovině dne, když má tělo nejvíce energie a čas na to, aby si s přijatou stravou poradilo. Lenka mi vždycky připomíná, že večer je na lehké saláty nebo polévku. No a ona má pravdu. Těžká jídla mohou způsobit, že tělo stráví spoustu energie jen trávením namísto toho, aby se regenerovalo.

Těžké jídlo může znamenat pro náš žaludek přesčas a pro cévy zátěž navíc. Bez dostatečného odpočinku pak můžeme cítit následující den únavu a nedostatek energie. A není nic horšího než začít nový den unaveně, když bychom měli být plní síly.

Alkohol a jeho působení na spánek

Večerní sklenička vína nebo pivo u televize – každý to občas potřebuje k odpočinku, že? Ale alkohol má prokazatelně negativní vliv na kvalitu spánku. I když usínání může usnadnit, protože působí relaxačně, narušuje hlubší fáze spánku, které jsou nezbytné pro opravdový odpočinek.

Alkohol také způsobuje dehydrataci a může zkracovat druhou polovinu nočního spánku, což se projeví častým probouzením. A co víc, může způsobovat příznaky jako bouřlivé sny nebo noční poty. Takže si to druhé pivo nechte raději na grilovačku v sobotu odpoledne.

Sladkosti a jejich dopad na organismus

Věděli jste, že noční mlsání sladkostí může být přímou cestou k nespavosti? Cukry a sladká jídla prudce zvyšují hladinu krevního cukru a pak stejně rychle klesají, což způsobuje, že se v noci budíme. A to ještě nemluvím o zubech - zubní kaz nemá šanci se doopravdy zahojit, když mu furt nasazujeme další a další sladkou ofenzivu.

Zeptejte se svého dentisty a on vám potvrdí, že večerní sladká jídla jsou pro zuby špatná. Lehký jogurt nebo ovoce by mělo být tím nejvíc, co si večer dopřejete, chcete-li mít klidný spánek a zároveň pečovat o své zuby.

Pikantní pokrmy a noční pokoje

Miluji pikantní jídlo, ale s pikantní večeří přichází i pikantní noční následky. Hotová palba v ústech se může rychle stát nočním žárem v žaludku. A je to logické, protože pikantní potraviny stimulují produkci kyseliny žaludeční, což může vést k nepříjemnostem jako je pálení žáhy nebo dokonce reflux.

Nejlepší je užít tyto chutě během dne, kdy může naše tělo lépe zpracovat větší škálu potravin bez toho, abychom se budili uprostřed noci s nepříjemným pocitem v krku nebo na hrudi. Nejlepší bývá zůstat u lehčích variant večerních jídel, jako jsou třeba grilovaná zelenina nebo lehké ČESKÉ drůbeží.

Příliš mnoho kofeinu po západu slunce

Většina z nás ví, že káva nebo energetické nápoje nejsou před spaním dobrou volbou. Kofein působí jako stimulant a může nám znemožnit usnout nebo způsobit neklidný spánek. Hlídám si, aby moje poslední káva byla nejpozději ve čtyři odpoledne, aby mi nerozbila večer.

Dokonce i čokoláda nebo některé druhy čaje obsahují dostatečné množství kofeinu, které může některé z nás udržet vzhůru dlouho do noci. Nedoporučuju proto ani tyto před spaním. A když už opravdu potřebujete něco teplého pít večer, sáhněte spíš po bylinkovém čaji, který vám naopak může pomoci lépe usnout.