Jak často silový trénink?

zář, 18 2023

Základy silového tréninku

Jestliže jste na tomto blogu, budeme se bavit o něčem, co je mi velmi blízké - silový trénink. A jak často bychom se měli věnovat tomuto druhu cvičení? No, to je otázka za milion, že? A právě to se pokusím v tomto článku objasnit.

Silový trénink je proces, při němž se stimulují svaly k růstu a zesílení pomocí různých cvičení a zvýšeného odporu. Je to neuvěřitelně flexibilní typ tréninku, který lze upravit pro různé cíle, ať už chcete zvýšit svou sílu, zlepšit svou postavu, zvýšit odolnost proti zraněním nebo prostě cítit se lépe ve své vlastní pokožce. Tak jako ve všem, i zde platí, že výsledky přicházejí s pravidelností a trpělivostí.

Rozvrh tréninku

Teď se dostáváme k tomu, o co v tomto příspěvku jde - kolikrát týdně bychom měli cvičit? Pro začátek je důležité si uvědomit, že neexistuje jediný správný odpověď. Záleží na mnoha faktorech, včetně vašich individuálních cílů, časových možností, úrovně fyzické kondice a také na tom, co vám dělá radost.

Podle mých zkušeností a toho, co jsem se dozvěděla od odborníků v oblasti fitness, je dobré začít třemi tréninky týdně. Pokud je to pro vás nové nebo jste v minulosti nebyli fyzicky aktivní, začněte pomalu. Totožný názor má i můj muž Tomáš, který je certifikovaným trenérem fitness. On mi vždycky říká, že je lepší být opatrný a postupný, než přehnat to a zranit se. Jednou nedělí krok za krokem se dostanete daleko.

Ráno nebo večer?

Ráno nebo večer? To je další otázka, kterou mi často pokládají. Znovu platí, že neexistuje žádná správná odpověď. Klíčem je najít, co pro vás funguje nejlépe. Některé lidi milují energii, kterou dostanou z raního cvičení, zatímco jiní dávají přednost cvičení na konci dne, aby mohli ventilovat stres z práce. Tomáš vstává a cvičí s úsvitem, zatímco já dávám přednost večernímu cvičení. Každý jsme jiný, takže experimentujte a zjistěte, co je pro vás nejlepší.

Faktory ovlivňující plán tréninku

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují to, kolik tréninku bude pro vás pracovat. Může to zahrnovat váš pracovní a rodinný život, aktuální úroveň fitness, zdravotní stav a tak dále. Je důležité, aby tréninkový plán byl realistický a udržitelný. Pokud máte pocit, že vás trénink zahltí nebo neustále přemýšlíte, jak se do něj vejde, bude to pravděpodobně vyčerpávající a možná i kontraproduktivní.

Plánovač tréninku

Pokud chcete zůstat motivováni a zůstat ve své rutině, plánovač tréninku může být velmi užitečným nástrojem. Může to být jednoduchý papírový kalendář nebo digitální aplikace – hlavní je, aby vám vyhovoval. Zapisujte si své tréninky, sledujte svůj pokrok a dejte si malé odměny za dosažení svých cílů. Já například mám ráda eleganci a jednoduchost staromódní deskové tabule, na které si píšu své tréninky. A vždy, když dosáhnu svého cíle, si dopřeju něco malého, třeba nové ponožky do cvičení.

Nezapomeňte na oddychové dni

A konečně, nesmírně důležité je mít v týdnu oddychové dny. Trénink je důležitý, ale také je důležité nechat tělo odpočívat a regenerovat se. Zvláště pokud jde o silový trénink, kdy svaly potřebují čas k regeneraci a růstu. Jak často byste měli mít oddychový den? Opět, není jediná odpověď, ale obecně platí, že měli byste mít alespoň jeden až dva odpočinkové dny v týdnu. Já a Tomáš si například užíváme odpočinkový den v sobotu, kdy si dáváme dlouhou procházku nebo jednoduše lenošíme a relaxujeme.

Silový trénink je úžasný způsob, jak se cítit silnější, zdravější a spokojenější. Ale jako s vším, i tady je důležitá rovnováha. Takže si určete své cíle, vytvořte si plán, který je pro vás proveditelný a užívejte si cestu!