V jakou denní dobu jíst?

říj, 5 2023

Poznání svého těla je klíčové

Ach, jak často slýchám otázku: "Kláro, v jakou denní dobu bych měl(a) jíst?" Je to přirozený zájem, především u těch z nás, kteří usilují o správnou rovnováhu stravy a zdraví. Víte, moje odpověď není žádné tajemství. To je jednoduché - poznání svého vlastního těla je klíčové. Naše tělo je v podstatě stroj a každý stroj má svůj vlastní režim fungování. Dobře, nechci vás tady obtěžovat s teoretickými poznámkami o biorytmech a cirkadiánních rytmu, takže přejděme k věci. Ale nezapomeňte, že pochopení těla je zásadní součástí procesu.

Kdy jíst záleží na vašem životním stylu

Jednou z nejdůležitějších věcí, které musíme vzít v úvahu, když se rozhodujeme o tom, kdy jíst, je náš životní styl. Já a můj manžel Tomáš máme oba hodně rušné pracovní týdny, proto se snažíme jíst v časech, které nám vyhovují a podporují náš zdravý životní styl. Například, pokud jste někdo, kdo ráno nejí, může to znamenat, že byste měl(a) sníst něco před tím, než se dostanete do práce. Pokud vstáváte brzy ráno a trénujete, je důležité mít po cvičení něco málo k jídlu, aby se vaše tělo zregenerovalo.

Čeho se vyvarovat

Snažím se také často přemýšlet o tom, čeho bych se měla v určitých časech vyhnout. Například je důležité nedělat žádná těžká jídla těsně před spaním. Těsně před spaním jíme obvykle lehkou večeři, která nám pomáhá relaxovat a nezatěžuje náš trávicí systém. Nekonzumujte těžká jídla v noci, protože to může vést k nespavosti a dalším problémům se spaním. Také si dávejte pozor na konzumaci sladkostí v noci, mohou způsobit narušení spánku a nárůst tělesné hmotnosti.

Jak plánovat jídlo během dne

Nedávno jsem se zaseklá na otázku, jak vlastně plánovat jídlo během dne. Už delší dobu se snažím jíst pět malých jídel denně místo tří velkých. Tím udržuji svůj metabolismus v chodu a předcházím pocitu hladu. Mám ráda různorodost v jídelníčku, a proto se snažím zařadit do svých jídel co nejvíce barev. Pomáhá mi to nejen udržet fyziologickou rovnováhu, ale také psychickou. Kdo by nechtěl jíst barevné jídlo, že?

Kde a kdy si dát svačinu

O přestávce na svačinu se také hodně mluví. Někteří lidé tvrdí, že byste měli jíst každé dvě až tři hodiny, zatímco jiní zastávají názor, že se měli vyhnout svačinám úplně. Pro mě je klíčem k úspěchu kombinace obou přístupů. Mám ráda systém jídel, který mě udržuje plnou energie po celý den, a nepřejídám se zbytečně. Svačinu bych měla buď dvě hodiny po hlavním jídle, nebo dvě hodiny před ním. Ale pamatujte, že každý jsme jiný a co funguje pro mě nemusí nutně fungovat pro vás.

Na závěr bych chtěla říct, že neexistuje jedno pravidlo, které by určovalo, kdy bychom měli jíst. Každý jsme jedinečný s našimi vlastními návyky a potřebami. Důležité je najít stravovací režim, který vám vyhovuje a který je udržitelný. Buďte trpěliví a poslouchejte své tělo. A pokud se cítíte ztracení, nebojte se požádat o pomoc odborníka na výživu.