Jak začít s hubnutím?

lis, 7 2023

Nový pohled na hubnutí

Jakmile jsem přejedla cukr a tuky, uvědomila jsem si, že musím začít hubnout. Nešlo jen o estetiku a potěchu, kterou nám pozitivní reakce na naši vzdálenost přináší, ale hlavně o moje zdraví. Chápu, že řízení váhy je něco, co může být pro mnoho lidí emotivně vyčerpávající a frustrující. Proto vám chci poskytnout přehledný návod, jak začít s hubnutím a jak ho provádět zdravě, efektivně a s pocitem vlastní hodnoty.

První věc, kterou je třeba vědět, je příčina nadváhy. Například v mé vlastní zkušenosti, já jsem začala přibírat na váze po narození mého syna Matěje. Bylo to obtížné období, během něhož jsem se snažila vyrovnat se změnami a stresy spojenými s mateřstvím. No a kdo by neměl rád občasnou šokoládu za těch únavných nocí, co? Ale všechno má svou cenu.

Zeptejte se sami sebe: Proč chci zhubnout?

Je důležité si uvědomit, proč chcete hubnout. Ztráta váhy může být silná motivace, ale je významné si uvědomit, co vás k tomu hnalo. Byl to výsměch ostatních? Zdravotní problémy? Nebo jen chcete vypadat lépe v nových džínách? Jakkoliv může být důvod, je důležité ho mít, protože to může být ten faktor, který vás udrží na správné cestě, když budete mít chuť jít zpět ke svým starým zvykům.

V mém případě to bylo kombinace všech těchto faktorů. Ale co byla moje hlavní motivace? Můj syn Matěj. Chtěla jsem být zdravá a energická matka pro mého syna. Chtěla jsem pro něj být vzorem. Ale na druhou stranu jsem také chtěla vypadat skvěle v těch džínách!

Naučte se lépe jíst, ne méně

Při hubnutí je potraviny, ne strava. To znamená, že kvalitní kalorie jsou mnohem důležitější než množství. Naučte se, jaké jsou pro váš organismus dobré potraviny, jak najít správnou rovnováhu a jak se vyvarovat těm špatným.

Můj tip pro vás je, začít s oblíbenými zdravými potravinami. Pro mě je to jablko. Já miluji jablka. Takže místo toho, abych šla do kuchyně pro balení chipsů, šla jsem pro jablko. A v mých očích je to ta nejzdravější volba. A nejen to, jablka jsou plná vlákniny a vitaminů, které nám mohou pomoci vydržet déle.

Naučte se pochopit, jakým způsobem funguje váš metabolismus

Metabolismus je základním faktorem ovlivňujícím naše tělesné hmoty. Některí lidé mají rychlý metabolismus a mohou jíst, co chtějí, aniž by přibrali na váze. Pro jiné, jako jsem já, máme pomalý metabolismus a musíme být opatrnější s tím, co jíme.

Jednou z věcí, které můžete udělat pro zlepšení metabolismu, je pravidelné cvičení. Cvičení zvyšuje naši metabolickou rychlost, což znamená, že tělo spaluje více kalorií, i když nevykonáváme fyzickou aktivitu. A to je skvělá zpráva pro ty z nás, kteří se snaží zhubnout!

Moje cesta k lepšímu zdraví a fitness nebyla jednoduchá. Byla plná výzev, zklamání a náročných časů. Ale na konci dne se všechno vyplatilo. A ráda bych vám pomohla na vaší cestě také. Doufám, že vám tento článek dal pár tipů a rad, jak začít s hubnutím. Vězte, že nejste sami v tomto boji a že máte podporu. Pamatujte, to nejdůležitější je milovat sebe sama a péče o svoje zdraví, protože zdraví je opravdu naše největší bohatství.

Vybírejte zdravé alternativy k jídlu

Jde o jednoduchou změnu stravovacích návyků a ne nějakou složitou dietu. Vyhýbat se tukům a sacharidům není podle mě dobrý nápad. Je lepší konzumovat zdravé tuky a sacharidy ve správném množství. A když se podíváme na stravu jako na něco, co máme rádi a co nám prospívá, zdravé jídlo začne být mnohem atraktivnější.

Trvalo mi to nějaký čas, než jsem pochopila, že tělo potřebuje různorodé živiny, aby fungovalo optimálně. Potřebujeme dobré tuky, proteiny, složité sacharidy a vlákninu. Všechny tyto prvky pomáhají našemu tělu pracovat efektivně, podporují naše zdraví a pomáhají nám cítit se lépe. A to je přeci hlavní, co?

Najděte zábavu v pohybu

Znáte to, jak je těžké se dostat z gauče a začít cvičit? Věřte mi, já to chápu. Ale hej, pokud se nám něco nelíbí, jednoduše to neuděláme, že? Takže nemyslete na pohyb jako na něco, co "musíte" dělat, ale spíše jako na něco, co "chcete" dělat.

V mé vlastní zkušenosti mě vždycky bavilo plavání, takže jsem to začala dělat pravidelně. Je to skvělý způsob, jak se pohybovat, aniž bychom příliš zatěžovali naše klouby.

Jen si vzpomeňte, že hubnutí není sprint, je to maraton. Je to dlouhý proces, který vyžaduje trpělivost, odhodlání a vědomé úsilí. Může to být těžké, ale pamatujte, že jste silnější, než si myslíte. A na konci dne, je zdraví to nejdůležitější, co máme. Takže buďte milí k sobě, vytrvejte a užijte si ten proces.