Jak mít energii na celý den?

zář, 24 2023

Snídaně: Motor, který vás rozhýbe

Víte, jak říkávají: "Snídaně předávej králům"? Moc dobře vím, jak je to těžké s tím vstáváním, ale věřte mi, přátelé, že snídaně je pro náš den nezbytná. Představte si to jako natankování auta před delší cestou. Vaše tělo potřebuje po nocním spánku doplnit energii, a proto je důležité začít den dobře vyváženou jídlem. Mělo by obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. A ne, palačinky se slaninou a sirupem to bohužel nejsou. Spíše sáhněte po celozrnném pečivu s avokádovou pomazánkou a vejcem, oříšcích a semínkách, jogurtu s ovoce nebo třeba ovesné kaši.

Hydratace: Základní kámen vitality

Milé dámy a jistě i páni, kolikrát za den si vypijete sklenici vody? Ne teplé bylinné šťávy. Ne kávu. Ne kolový nápoj. Pouhou, obyčejnou, čistou vodu. Musím se přiznat, že já sama jsem na tom byla hrozně. Ale teď, když mám na krku malého Matěje, který je jak malý energetický bumerang, jsem si uvědomila, jak je hydratace důležitá. Tělo potřebuje vodu k tomu, aby fungovalo správně - transportuje živiny do našich buněk, udržuje naši pokožku jemnou a hydratovanou a pomáhá i s trávením. Dostatečná hydratace nám může dodat potřebnou energii a obecně nás udržet ve formě.

Fyzická aktivita: Energize your Body!

Ano, ano, tak trošku klišé, ale fyzická aktivita opravdu dodává energii. A nemusí to být rovnou maraton nebo intenzivní crossfit. Stačí ranní procházka, práce na zahradě, nebo třeba jen malá jóga. Cvičení zlepšuje krevní oběh a dodává tělu potřebný kyslík. Já jsem tedy docela líná povaha, ale víte, co mě motivuje? Matěj. Moje malá baterka nezná únavu a já se snažím držet s ním krok. A pokud nemám některý den náladu na cvičení, s Matějem si uděláme taneční pauzu. Skvělá zábava a zároveň aktivita. Naprosto ideální kombo!

Odpočívejte dostatečně: Někdy je třeba si dopřát siestu

Dostatečný odpočinek je klíčem k tomu, aby náš organismus dokázal využít naši energii tak efektivně, jak jen to je možné. Mám tím na mysli kvalitní, hluboký spánek. Některé studie dokonce ukazují, že nedostatek spánku může mít vliv na náš metabolismus a způsobovat zvýšený pocit hladu během dne. Já si pravidelně dopřávám siestu, když Matěj konečně usne na svém odpoledním spánku. Je to takový malý moment jen pro mě, kdy si mohu odpočinout, znovu nabrat energii a pak jít zase na věc.

Zdravé svačiny: Malé zázraky, které dodají energii

Celý den máte plné zuby salátů, jablka jsou pro vás už nudou a nechcete se přecpat slanými tyčinkami? Pak zkuste zdravé svačiny. Ať už je to mix ořechů, tvaroh s ovoce nebo moje oblíbené datlové kuličky, neboť zdravé svačiny mohou být zábavné a chutné. Navíc, drobné jídlo během dne pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což zase pomáhá předcházet náhlému výkyvu energie. A představte si toho překvapeného výrazu na tváři vašeho dítěte, když zjistí, že i zdravé může být chutné!

Stanovte si priority: Energie a focus, kde je potřebujete

Není třeba dělat vše naráz a kolikrát je lepší se zaměřit jen na jednu věc. Pokud se cítíte přetíženi a bez energie, možná je čas zpomalit a zjistit, kde vlastně potřebujete svou energii nejvíce. Já jsem se s tím hodně potýkala, hlavně poté, co se narodil Matěj. Najednou jsem měla tolik nových úkolů a zodpovědností a cítila jsem, že mi dochází síla. Nakonec jsem si sedla a opravdu se zamýšlela nad tím, co je pro mě a mou rodinu nejdůležitější.

Čas strávený s rodinou a přáteli: Balzám na duši a zdroj energie

A nakonec, ale rozhodně ne nejméně důležité. Čas strávený s blízkými a přáteli. Může to být prostě jen chvíle strávená u kávy, nebo procházka v parku. Nic nepřekoná pocit štěstí a spokojenosti, který mohou přinést těchto pár minut strávených ve společnosti těch, které máte rádi. Ať už jsem jakkoliv unavená, ten úsměv na Matějově tváři, když ho vezmu na houpací koně v parku, mi vždy dodá novou energii a znovu mě natankuje.