Jak jíst přes den?

říj, 12 2023

Jak začít den správným jídlem

Nemohl bych začít hovořit o jídle bez toho, abych zmínila svůj oblíbený pokrm - snídani. Je to jídlo, které odstartuje můj den a nastaví mi náladu na celý den. S překvapením jsem zjistila, že existuje mnoho způsobů, jak si připravit jídlo, které vám dá dostatek energie na celý den, aniž by vás přetížilo. Stravovací návyky se mohou změnit z dne na den, ale já jsem jednou začala s malým obědem a zjistila jsem, že je pro mě ideální. A co je na tomto přístupu nejlepší? Ušetříte čas a stres při přípravě jídla, protože vše, co potřebujete, je malá miska a pár základních surovin.

Začínáme s prvním jídlem dne

Bylo prokázáno, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a já jsem si toho všimla na vlastní kůži. Když jsem snídala, cítila jsem se energičtější a byla jsem produktivnější. Nejenže mi to dodalo energii potřebnou k zvládnutí dne, ale také mi poskytlo výživné látky potřebné k udržení zdraví. Takže co byste měli dát na svůj první talíř dne? Pojďme to společně prozkoumat.

Mojí oblíbenou snídaní je ovesná kaše s ovocem a ořechy. Pokud máte rádi sladké snídaně, tato kombinace je pro vás ideální. Ovesné vločky jsou plné vlákniny, která vám pomůže cítit se sytí po delší dobu. Ovocem lze upravit chuť podle vaší nálady a ořechy dodají dodatečnou texturu a chuť.

Ale co když máte rádi slané snídaně? Nezoufejte! Vyzkoušejte vejce na vojenskou, které jsou bohaté na bílkoviny a dá vám to potřebnou energii na začátek dne. Můžete je podávat s celozrnným toustinem pro extra vlákninu.

Oběd jako klíčový utkání dne

Oběd je časem dne, kdy se mi obvykle začíná hlodat hlad. Ale když se cítím mimo sebe a potřebuji rychlé občerstvení, je pro mě ta nejlepší volbou často salát. Někdy to může být jednoduchý salát s rajčaty, okurkou a trochou kvalitního olivového oleje, jindy zase obilný salát s květákem, cizrna a zeleninou.

Obedový salát mi vždy dodá pocit sytosti, ale ne takové, že bych se poté cítila těžká či unavená. Je to skvělá volba pro ty, kteří hledají rychlou a zdravou alternativu k tradičnímu obědu.

Co si teď říkáte, že slyšíte slovo "salát" a začnete se chvět? Zkuste místo toho připravit těstoviny! Často si dělám plněné těstoviny s párma šunkou a sýrem. Cortellini s krémovou omáčkou je taky výborná volba. Je důležité experimentovat a objevovat nové chutě. Navíc, nikdo neřekl, že těstoviny musí být nudné!

Svačina pro přežití mezi jídly

V době odpoledního poklesu energie se někdy cítím, jako bych se mohla zhroutit bez okamžitého přísunu potravin. Je to ten čas dne, kdy potřebujeme malou dávku energie, aby nás udržela v chodu. A tady nastupuje svačina!

Jedním z mých oblíbených svačinových receptů jsou ořechové proteinové kuličky. Jsou jednoduché na přípravu, skvěle chutnají a dají vám toho energického kopance, který potřebujete.

Pokud jste však jednou z těch osob, které cítí potřebu mít hodně možností svačin, zkuste připravit několik různých druhů a udržovat je v lednici po ruce. Kus ovoce s jogurtem, tyčinka s vysokým obsahem bílkovin nebo dokonce hrst ořechů jsou všechno skvělé možnosti.

Večeře ke klidnému spánku

Poslední jídlo dne je tou dobou, kdy se jídla stávají o něco těžšími. Mou oblíbenou večeří je grilovaná kuřecí prsa s bramborem a zeleninou. Kuřecí prsa poskytují dostatek bílkovin pro regeneraci svalů, zatímco brambor a zelenina dodají potřebné vlákniny a vitamíny.

Je důležité, aby byla večeře lehká a vysoce výživová, aby tělo nemuselo zpracovávat těžké jídlo, zatímco se snažíte odpočívat. Koneckonců, kdo chce jít spát s pocitem plnosti a těžkosti?

Hlavní je mít na paměti, že jídlo je zdrojem spotřeby, které by nás mělo udržovat v chodu, ale nemělo by být centrem našich životů. Je důležité najít tu správnou rovnováhu mezi jídlem, které nás uspokojí, a jídlem, které nás udrží zdravými a energickými. Ať už jste jakákoliv typ snídaňová, obědová, svačinková či večeřová osoba, doufám, že vám tento článek pomůže najít svůj vlastní způsob, jak jíst přes den.