Co se nesmí při dně?

lis, 7 2023

Správná strava a výhody omezení soli a cukru

Existuje nepřeberné množství názorů a teorií o tom, co bychom měli a neměli jíst při dně. A nikdy nepřijde od vědce nebo lékaře žádná jednoznačná rada. Ale jedno je jisté – správná strava hrálo klíčovou roli. Budu se vám snažit sdělit několik důležitých tipů a triků, které jsem získal, ať už z vlastní zkušenosti, či z délky mého bádání. Teď si možná říkáte: "Co to je za bláboly?" Ale věřte mi, že to není nic složitého. Jde o to, že dnou trpí spousta lidí a mnoho z nich ani netuší, jaké výhody by jim přinesla úprava stravy. Takže sedněte, vezměte papír a tužku a připravte se na naši společnou cestu k lepšímu zdraví.

Mým prvním a nejdůležitějším doporučením je snížení příjmu soli a cukru. Soli a cukr jsou všudypřítomné v našich jídelníčcích. Při dně mohou způsobovat zadržování vody v těle a zvyšovat krevní tlak. Je však důležité vědět, že omezení těchto dvou látek by nemělo být drastické a mělo by být postupné. To znamená, že si nemusíte vyhazovat všechny slané a sladké potraviny ze své spíže. Můžete začít tím, že zvolíte potraviny s nižším obsahem soli a cukru. Vezměte si například moji ženu Lenku. Když jsem začal s omezením soli a cukru, nebyla nadšená. Jakže prý jíst chléb bez soli? Ale postupně jsme našli různé způsoby, jak snížit jejich používání v jídle, aniž bychom obětovali chutě jídla. Koneckonců, naše chuťové pohárky se přizpůsobují a po čase si zvykneme na méně slanou a méně sladkou stravu. V dnešní době máme doma celou řadu náhražek soli a cukru, které jsou stejně chutné a mnohem zdravější. A šťastně můžeme říct, že jsme si bez nich dokázali představit naše jídlo. Pokud máte strach, že vám budou chybět, zkuste je nahradit bylinami a kořením. Věřte mi, že vaše tělo vám poděkuje.

Fyzická aktivita jako základní kámen léčby

Osobní výzkum a konzultace s odborníky mi ukázaly, jak důležitá je fyzická aktivita při léčbě dny. Jak řekl Hippokrates: "Cvičení je lék". Mnoho z nás má sedavý způsob života, kdy většinu dne sedíme u počítače nebo u televize. S tím souvisí také další problém - obezita nebo nadváha. Vezměme si například můj případ. Jsem otec dvou úžasných dětí, Viktora a Radky, a vím, jaké to je, když sedíte celý den u počítače, dopisujete články pro svůj blog a necháte se zavalit pracovními úkoly. A po náročném dni si jen rádi sednete před televizi. Ale pokud trpíte dnou, je důležitý pohyb. Musíte to brát jako součást vašeho léčebného procesu.

Fyzická aktivita vám pomůže snížit hladinu kyseliny močové v krvi a tím snížit riziko vzniku a zhoršení dny. U mě pomoc přišla nejen od naší rodinné lékařky, ale také od našich mazlíčků, Radečka a Félixe. Jsou to právě procházky s Radkem a hraní s Felixem, které mě nutí každý den vstát z křesla a pohnout se. Takže pokud máte doma zvířátko, určitě jste na správné cestě. Pokud ne, nezoufejte. Stačí, když začnete každý den s krátkou procházkou. Pak můžete přidat další aktivity, jako je jízda na kole, plavání nebo jóga. Důležité je, aby tato aktivita nebyla náročná a zvlášť ne v době akutního záchvatu. Pamatujte, že nejdůležitější je pravidelnost. I malá změna může udělat velký rozdíl.

Hydratace - rozhodně ne podceňovat

Věděli jste, že lidské tělo je tvořeno z 60% vody? Její nedostatek může mít na nás velmi špatný dopad. Vysoký příjem tekutin, zejména vody, pomáhá ledvinám odstraňovat kyselinu močovou z těla a tím pomáhá předcházet dně a jiným nemocem. Proto je důležité pít dostatek vody každý den. Jistě, ne vždy je to tak jednoduché. Existují přece jen chutnější nápoje, jako je třeba káva, alkohol nebo sladké nápoje. Ale vězte, že tyto nápoje by měly být výjimkou, a ne pravidlem.

Moje rada? Vezměte si do práce láhev vody a snažte se ji během dne vypít. A pak se v průběhu dne snažte přidat další sklenici nebo dvě. I drobné změny, jako je tato, mohou mít velký dopad na vaše zdraví. A pokud se vám zdá voda příliš nudná, zkuste přidat do ní plátek citronu nebo pár listů máty. A ještě jeden tip - pokud nemůžete úplně odolat kávě nebo alkoholu, alespoň se pokuste omezení jejich příjmu. A pokud už pijete alkohol, snažte se vybrat jeho méně silné varianty a vždy konzumujte alkohol s dostatečným množstvím vody.

Změna životního stylu - klíč k úspěchu

A nyní k samotnému jádru pudla. Máme tu všechny ty obecné rady a doporučení, jak si poradit s dnou. Ale jak jim dosáhnout? Nebojte se, mám pro vás odpověď. Dle mé zkušenosti je k této cestě potřeba přístupovat jako k životnímu stylu, ne jako k dietě. Změna životního stylu kolikrát neznamená jen 'jednou a dost'. Je to cesta, kterou kráčíte pomalu a postupně. Měníte své návyky jeden po druhém a každý krok, který uděláte, vás přibližuje k cíli.

Vzpomeňte si na mou ženu Lenku a naši cestu ke snížení příjmu soli a cukru. Nebo na mého psa Radka, který mě nutí vstávat z pohodlného křesla a jít na procházku. Tyto malé změny, které jsme učinili ve svém životě, nakonec přinesly obrovské výsledky. Takže buďte trpěliví, buďte vytrvalí a nebojte se začít. Každý malý krok, který uděláte, je krokem správným směrem. A za nějakou dobu zjistíte, že jste ušli daleko a že jste zdravější a šťastnější, než jste kdy byli.

Závěrem bych chtěl dodat, že všechny tyto rady a doporučení jsou založeny na mých vlastních zkušenostech a studiích. Může se stát, že něco, co funguje pro mě, nemusí nutně fungovat pro vás. Ale věřte mi, že stojí za to to zkusit. V životě vždy existuje způsob, jak překonat překážky a dosáhnout cíle. Takže neváhejte a vyzkoušejte něco nového. Vaše tělo a mysl vám poděkují.