Co jíst celý den?

říj, 4 2023

Ranní rituál

Takový den jako každý jiný začíná v kuchyni, kam mě s sebou táhne můj milovaný chameleon Egon. Ale aniž bychom začali psát o tom, co jíst celý den, musíme nejdříve mluvit o ranním rituálu. Je důležité pochopit, že to, co jíme hned jak se probudíme, může ovlivnit náš celý den.

První věcí, kterou ráno udělám, je, že si dám sklenici teplé vody s citrónem. Tento jednoduchý rituál pomáhá vyklidit tělo a začít den na správné noze. Pak se odeberu do kuchyně, kde mě už čeká Tomáš se snídaní. Mnozí z nás ráno přeskočí snídani, ale je to jeden z nejdůležitějších jídel dne, a proto se ji snažíme vždy dodržet.

Zásady zdravého jídla

Jíst zdravě nemusí být komplikované, pokud víme, na co se zaměřit. Já osobně se snažím dbát na to, aby moje jídlo obsahovalo dostatečný podíl bílkovin, tuků a sacharidů. To je základní pravidlo vyvážené stravy.

Je důležité, aby jídlo bylo nejen vyvážené, ale také pestré, jelikož různé potraviny obsahují různé živiny. A nejspíše vám nepotřebuji připomínat, že by měla převažovat zelenina a ovoce. Také je dobré si uvědomit, že bychom měli jíst celozrnné potraviny, protože obsahují více vlákniny a živin než jejich rafinované varianty.

Pravidelná svačina

Čas od času se dostanu do situace, kdy cítím, že potřebuji rychle doplnit energii. V těchto chvílích se snažím siahnout po zdravé svačině, která mě zasytí a dodá potřebnou energii. Je to způsob, jak se udržet v chodu a zároveň si dopřát něco dobrého.

Mé oblíbené svačiny zahrnují ořechy, semínka, ovoce a řecký jogurt. Skvělou volbou je také zeleninový střapáček s avokádem a kuřecím masem nebo bílkovinový shake po tréninku. To, že chceme jíst zdravě, přece neznamená, že se nemůžeme občas dopřát něco dobrého.

Večeře jako klidný závěr dne

Úplné zakončení dne pro mě představuje večeře. Je to doba, kdy se zklidním, zpomalím a užívám si chvíle klidu. Pokud to jde, snažím se večeři připravit tak, aby byla lehká, ale zároveň chutná.

Na večeři si často dávám nějakou formu zeleninového salátu s proteinem, nebo malý talíř celozrnných těstovin se zeleninou a pestem. Jídlo by mělo být příjemné a nikdy bychom se neměli cítit, že nás o něco ochuzuje. Zároveň je důležité nepřehánět, zaměřit se na kvalitu a ne kvantitu.

Hydratace a pohyb

A nakonec, nezapomeňte na dostatečnou hydrataci a pohyb. Nejen, že pití dostatečného množství vody je zásadní pro náš celkový zdravotní stav, ale také může hrát klíčovou roli při správném fungování metabolismu.

Co se týče pohybu, ten hraje nezastupitelnou roli v našem životě. Ať už je to procházka s Egonem, jóga s Tomášem nebo třeba ranní běh, pohyb je pro mě základním pilířem zdravého životního stylu.

Věřím, že můj pohled na to, co jíst celý den, vám může být inspirací. Buďte kreativní, poslouchejte své tělo a hlavně si užívejte každého jídla. Je to ten nejlepší způsob, jak se spojit se svým tělem a udržet si zdraví. Jsem tady s vámi na této cestě a těším se na všechny naše další jídla společně!